「自分にはできない」
「どうせ失敗するに決まっている」
そんな言葉を、自分自身に投げかけてしまった経験はありませんか？
人は１日に数万回も思考し、その多くを「心の声（セルフトーク）」として受け取っています。
そして、このセルフトークの質が、自分を信じる力＝自己効力感 を大きく左右します。
本記事では、セルフトークを活用して「自分を信じる力」を鍛える方法を解説します。
なぜセルフトークが大切なのか
セルフトークとは、自分の心の中で交わす会話のことです。
- ネガティブセルフトーク → 「自分はダメだ」「また失敗する」
- ポジティブセルフトーク → 「大丈夫、きっとできる」「挑戦する価値がある」
この声は無意識に行動へ影響を与えます。
否定的な言葉が多いと挑戦できず、肯定的な言葉を増やせば行動が前に進みます。
ネガティブセルフトークを観察する
まずは「普段どんな言葉を自分にかけているか」を観察しましょう。
- 失敗したとき → 「やっぱり無理だ」と言っていないか？
- 新しい挑戦の前 → 「自分には向いていない」と思っていないか？
セルフトークは習慣です。気づくことが、改善の第一歩です。
「こんな量、今日中にこなすことができるかな..」とか無意識に呟いてることが多い作者です。(笑)
「うわぁ、きつそうだな..」とかも多いですね(笑)
セルフトークを書き換える
観察したら、次は意識的に言葉を変えてみましょう。
- 「できない」 → 「まだ練習が足りないだけ」
- 「無理だ」 → 「小さな一歩ならできる」
- 「失敗した」 → 「次に改善できるチャンス」
この書き換えを繰り返すことで、脳は新しい言葉を「自分の真実」として受け入れていきます。
「一つひとつ処理していけば今日中にできるか！」と言葉を変えるようにしています。
このように言葉を変えることで自信がつき迷いがなくなるので、処理スピードも早くなりました。
声に出すと効果が高まる
セルフトークは頭の中で思うだけでなく、声に出すと効果が倍増します。
- 朝起きたときに「今日は良い１日になる」と言う
- 挑戦前に「自分ならできる」と声に出す
- 練習や勉強中に「成長している」と唱える
言葉を声に出すことで、耳からもポジティブな情報が入り、自己暗示が強まります。
「I can do it !!」 もかなり前ですが流行りましたよね。
あれもセルフトークの一つでもあるのです☝️
「根拠のあるセルフトーク」を増やす
ただのポジティブ思考だけでは、現実とのギャップで続きません。
大切なのは、小さな根拠を積み重ねることです。
- 昨日より少しできた → 「成長している」
- 練習を続けている → 「努力できている」
- 過去にうまくいった経験がある → 「またできる」
事実に基づいたセルフトークは説得力があり、自分を信じる力につながります。
目標ラインを細かく設定すればいいんです。
チェックポイントを細かく設定することで、「今日もできた！」が増えます☝️
おわりに
自分を信じる力は、才能ではなく セルフトークの習慣 から生まれます。
- ネガティブな言葉を観察する
- 前向きな言葉に書き換える
- 声に出して自己暗示を強める
- 小さな成功を根拠にする
この実践を続けることで、「どうせ無理」から「自分ならできる」へと心が変化します。
あなたの言葉が、未来の自分をつくっていくのです。
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