人に期待してしまうこと自体は、悪いこととは限りません。
それだけ相手との関係を大切にしている、という証拠でもあります。
ただ、
「ちゃんとしてほしいだけなのに、なぜか疲れる」
「分かってくれると思ったのに、がっかりしてしまう」
そんな感覚が続くなら、一度立ち止まって考えてみる必要があります。
私もある競技者として、
長い時間「人と関わりながら積み重ねる環境」に身を置いてきて気づいたことは、
人を疲れさせるのは、相手よりも「自分の中の期待」であることが多いという事実でした。
この記事では、人間関係で消耗してしまう理由を、
「期待」と「信頼」の違いという視点から整理していきます。
疲れの正体は「相手の行動」ではなく「自分の期待」【理由】
人に対してモヤっとするとき、
多くの場合、心の奥ではこんな前提を置いています。
- これくらいは分かってくれるはず
- 普通はこうするだろう
- 自分ならそうする
でも、ここで一度冷静に見ると、
その多くは 言葉にして伝えていない「自分ルール」 です。
身体を使う生活の中で感じたのは、
人は「想定どおりに動かなかった相手」よりも、
「想定が外れた瞬間の自分」に一番ダメージを受けているということです。
つまり、疲れの原因は相手の行動そのものではなく、
自分の中にあった期待が崩れたことにあるのです。
👉 この章でやるべき行動：
最近疲れた人間関係を1つ思い出し、「自分は何を期待していたか」を言葉にしてみましょう。
期待」と「信頼」は、似ているようでまったく違う【思考法】
多くの人が混同しがちなことの一つとして「期待と信頼は別物」であることです。
・期待 「こうしてくれるはず」 「こうあるべき」 → 相手の行動を“自分の理想”に寄せること ・信頼 「どうするかは相手に任せる」 → 相手の選択を“尊重した上で関わる”こと
期待が強いほど、相手を無意識にコントロールしようとします。
一方で、信頼は、「任せたうえで、結果を引き受ける姿勢」になります。
結果が出ない期間を経験していると、
「自分がコントロールできないもの」を手放さざるを得ない場面が多くあります。
その中で私が学んだのは、手放した関係のほうが、結果的に長く続くということでした。
👉 この章でやるべき行動：
今の人間関係で「期待していること」と「信頼していること」を分けて書いてみましょう。
期待が大きいほど、相手の欠点が拡大して見える【実践】
期待を持つと、人は相手を、評価をしながら見るようになります。
- できたことは当たり前
- できなかったことだけが目につく
- ズレがあると強く引っかかる
これは性格の問題ではなく、脳の仕組みとして自然な反応です。
ただ、この状態が続くと、関係は「安心」ではなく「採点」に変わってしまいます。
身体を使う生活の中では、調子の良し悪しが日によって大きく変わります。
それを“毎日同じ基準”で評価し続けると、必ずどこかで無理が出てきます。
人間関係も同じで、相手を一定の理想で測り続けるほど、疲れが溜まっていきます。
それがどこかで爆発して、人間関係の悪化・私生活への影響などに繋がってしまうでしょう。
👉 この章でやるべき行動：
相手の行動を一度、「評価を入れず事実だけ」で書き出してみましょう。
人間関係が楽になる「期待の整理手順」【方法】
期待をゼロにする必要はありません。
大切なのは、無自覚な期待を減らすことです。
具体的な手順はシンプルです。
① 期待は「伝える」か「手放す」
言葉にしない期待は、
持ち続けるほど自分を疲れさせています。
思ったことは伝えるか、言わないなら手放してみましょう。
② 相手の反応＝自分の価値、にしない
相手が応えなかった＝軽く扱われた、ではありません。
言われたことは行なう。ということも自分の常識です。
言って応えてもらえなかったら落ち込むのではなく、
相談をもっと細かくすることも今後のステップになります。
③ 「期待している自分」に気づく
気づいた瞬間、期待は「選べるもの」になります。
長く続ける中で分かったのは、
期待に気づける人ほど、人間関係を壊しにくいということでした。
👉 この章でやるべき行動：
今感じている期待を1つ選び、「伝えるか、手放すか」を決めましょう。
部室の掃除をしていた時、友達がたまたま忘れ物を取りにきた時がありました。回収したらすぐ帰り、あれ？っと感じてしまったことが。自分は「言わなくても察してほしい（手伝ってほしい）」って期待してたんだな」と気づいたこともありました☝️
期待を減らすと、関係はむしろ安定する【継続】
期待を減らすと、人との距離が遠くなると思われがちです。
でも実際は逆で、
- 感情の揺れが小さくなる
- 裏切られた感覚が減る
- 相手をそのまま見られる
結果として、関係はずっと安定します。
長く続く関係は、「分かってもらえる前提」ではなく、
「分からない前提で尊重し合える関係」です。
期待を減らすことは、冷たさではありません。
関係を長持ちさせるための調整です。
👉 この章でやるべき行動：
一つの人間関係で「期待を1つ減らす」と意識して過ごしてみましょう。
おわりに
人に期待してしまうのは、関係を大切にしたい気持ちがあるから。
ただ、その期待が自分を疲れさせているなら、少し整理してもいいです。
- それは期待か、信頼か
- 伝えるべきか、手放すべきか
この視点を持つだけで、人間関係は驚くほど軽くなります。
長く続く関係に必要なのは、完璧な理解ではなく、疲れない距離感です。
今日できる行動
- 疲れている人間関係を1つ思い出す
- 自分が抱いている期待を言語化する
- その期待を「伝える or 手放す」か決める
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