「やろうとは思っているけど…気づいたら手が止まってしまう。」
「始めても続かない。」
「最後まで完璧にやれないならやりたくない。」
こうした悩みの裏には、ほぼ共通して「完璧主義」が潜んでいます。
完璧主義は一見「努力家の証」のように見えますが、
現実には行動を止め、挑戦を奪い、自信を削る最大のブレーキ です。
この記事では、完璧主義の正体を理解し、
明日から行動が“止まらない自分”へと変わる
実践的なトレーニングを紹介します。
完璧主義の正体は“恐れ”である【理解】
完璧を求める人は、実は怠け者ではありません。
むしろ人一倍責任感が強く、真面目で努力家です。
ただその裏にあるのは、
「失敗したくない」「評価を落としたくない」
という“恐れの感情”。
心理学ではこれを「失敗回避型」 と呼びます。
つまり、完璧主義は「高い理想」ではなく、
「ミスを恐れる気持ち」から生まれている のです。
👉 この章でやるべき行動：
今日、手が止まった瞬間に「今、私は失敗を恐れている」と言葉にしてみましょう。
完璧主義が“行動を止めてしまう理由”【理由】
完璧主義者には共通点があります。
✔ ハードルを高く設定する
「1時間以上は勉強しなきゃ意味がない」
「毎日できないなら意味がない」
✔ やる前に理想を描きすぎる
「完璧にできなさそう → 今日はやめておこう」
✔ 一度崩れるとすぐ折れる
「3日続けられなかった…もうやめよう。」
つまり完璧主義は、「行動が止まる設計」になっているのです。
反対に行動できる人は、
“不完全でも動く仕組み” を持っています。
👉 この章でやるべき行動：
今日1つだけ、「ハードルを下げればできること」を探して書き出しましょう。
“5分だけ行動”で完璧主義を崩す【実践】
完璧主義を壊す最強の方法は、
「小さすぎる行動を始めること」です。
・5分だけ机に向かう
・1行だけ日記を書く
・1ページだけ読む
完璧主義者は「本気でやる時間」を確保しようとしますが、
行動できる人は「とりあえず動く時間」を作ります。
5分行動には科学的な効果があります：
- 脳の“面倒くさい”という抵抗が消える
- 始めると dopamine（やる気ホルモン）が出る
- 行動が波に乗りやすくなる
つまり、完璧主義を崩すには
始めること＞やり切ることが重要です。
👉 この章でやるべき行動：
今日のタスクの中から「5分でできること」を1つだけ実行しましょう。
私も朝起きたら自分が読みたいところまで読書をします。全然読みたくない日でも「数ページは開く」ことが大事。今では読むことに抵抗がなくなっています。☝️
“70点で提出する習慣”を身につける【手順】
完璧主義を手放すのに効果的なのが、
「70点で提出する練習」です。
70点というのは、
- 完璧ではない
- でも最低限の品質は保っている
- 行動として前に進む
という絶妙なラインです。
70点で提出するクセがつくと、
- 行動のスピードが上がる
- ミスしてもすぐ修正できる
- 他人の評価に振り回されなくなる
- “終わらせる力”が身につく
完璧よりも、継続できる仕上げ方 を選ぶのが大切です。
👉 この章でやるべき行動：
今日行うことの中で、「70％でOK」と意識して取り組む作業を1つ決めましょう。
“不完全なまま進む勇気”が行動力を育てる【継続】
大きな成果を出す人は、ほとんどの人は完璧にこなそうとしていません。
ただただ 「不完全でも行動し続けた人」です。
行動できる人＝勇気がある人
ではなく、行動できる人＝不完全さを受け入れている人
この違いが、時間とともに大きな差になります。
完璧を求めるより、
「進み続ける自分」を信じること。
それが行動力を強くし、人生を大きく動かすエンジンになります。
前進をすることが重要になっています。
👉 この章でやるべき行動：
今日、不完全なまま“終わらせた”ことを1つ記録し、自分を褒めてあげましょう。
おわりに
行動できないのは、意志が弱いからではありません。
完璧を求めすぎて、ハードルを高くしているから。
- 恐れを認める
- ハードルを下げる
- 5分だけ動く
- 70点で提出する
- 不完全でも前へ進む
このサイクルを繰り返せば、
完璧主義は“行動力”へと変わり、
止まっていた人生が動き出します。
今日できる行動
- 今日のタスクの中から、“5分でできる行動”を1つだけ実行する。
- 70点で仕上げて提出する作業を1つ決める。
- 不完全なまま終えたことを1つ書き出して自分を褒める。
💡 行動できる人は、完璧ではなく「進むこと」を優先している。
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