・夜になると、今日の反省や明日の不安が浮かんでくる。
・ベッドに入っても、心がざわざわして眠れない。
そんな夜を過ごしていませんか？
１日の終わり方は、次の日の始まりを決めます。
つまり、夜をどう過ごすかが、あなたのメンタルを整える鍵です。
この記事では、「心を整える人」が実践している
夜のリセット習慣を紹介します。
“思考のスイッチ”を切る準備をする【理解】
多くの人が夜に疲れているのは、身体ではなく「思考」です。
頭の中が動き続けたまま眠ろうとするから、
リラックスできず、翌朝も疲れが残るのです。
まずは、「今日を終える儀式」（日課）を作りましょう。
たとえば、
- ノートを閉じる
- 画面をオフにする
- 一言「今日もよくやった」と口にする
上記のような簡単なことでいいので、思考を止める合図を毎晩同じ形で行うことで、
脳は「もう休んでいい」と理解します。
👉 この章でやるべき行動：
夜、寝る前に「今日を終える合図」を1つ決めて実践しましょう。
僕は家に帰って扉を閉めたらどっと疲れが出ます。外では気を張っているからですね。☝️
そのようなサインを１日の行動にも当てはめてみましょう。
“言葉のデトックス”で心を空にする【方法】
頭の中に残るモヤモヤは、言葉にすると軽くなります。
感情を溜めずに外に出すことが、心のリセットの第一歩です。
やり方は簡単です。
寝る前の5分で、「今日の心のメモ」を書くだけ。
・うれしかったこと
・ムカついたこと
・頑張ったこと
・感謝したいこと
どんな些細なことでもいいので、感情を書き出すことで、
頭の中の「未処理データ」が整理され、翌朝の心が驚くほど軽くなります。
👉 この章でやるべき行動：
寝る前に今日の感情を3つ書き出し、最後に「でも、これでOK」と締めくくりましょう。
“光と音”で脳を休ませる【実践】
夜の環境が心の回復に大きく影響します。
スマホのブルーライトやSNSの情報は、脳を「戦闘モード」にしてしまうのです。
心を整える人は、夜の光と音を意識的にコントロールしています。
- 照明は暖色系にする（オレンジ〜黄色）
- スマホは寝る30分前に見ないようにする
- 静かな音楽や自然音を流す
この小さな環境調整だけで、自律神経が整い、心が穏やかにすることができます。
👉 この章でやるべき行動：
寝る30分前にスマホを置き、間接照明と静かな音楽で過ごしてみましょう。
私も寝る前に読書をすることで、SNSからの情報を遮断しています。ブルーライトも防げるので、睡眠が深くなった実感があります。☝️
“1日を整える3行日記”で自己肯定感を回復【手順】
心を安定させる人は、夜の数分を「感情の再調整」に使います。
おすすめは、3行日記です。
① 今日できたこと
② 今日のありがとう
③ 明日への一言
この3つを書くことで、
「できなかったこと」よりも「できたこと」に意識が向き、
１日の終わりに自己肯定感が整います。
完璧な日でなくても、「今日を受け入れる」ことがリセットになります。
👉 この章でやるべき行動：
今夜から“3行日記”をノートかスマホに書いてみましょう。
“夜の静けさ”が心の回復を導く【継続】
夜の時間は、誰にも邪魔されない「心のメンテナンス時間」になります。
静かな空間の中にいることで、自分の内側の声が聴こえてきます。
心を整える人は、「何もしない時間」を大切にしています。
それは、考えることを止める時間であり、感情を落ち着かせる時間。
夜を穏やかに終える人ほど、翌朝の集中力と幸福度が高いと言われます。
👉 この章でやるべき行動：
寝る前の10分間、照明を落として静かに“何もしない時間”を過ごしてみましょう。
おわりに
心を整えるとは、我慢することではなく、
「今日を丁寧に終えること」です。
- 思考を止める合図を持つ
- 感情を言葉にしてデトックスする
- 光と音を整えて脳を休ませる
- 3行日記で自分を受け入れる
- 静かな時間でリセットする
夜を整える人は、翌朝を支配できる。
今日も、自分をやさしく整えて眠りましょう。
今日できる行動
- 寝る前に「今日を終える合図」を1つ決める。
- 今日の感情を3つ書き出して「これでOK」と締めくくる。
- 明日から3行日記を始める。
💡 心を整えるとは、頑張りすぎた自分を静かに抱きしめること。
夜の数分が、あなたの明日を変えます。
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