夜、布団に入ってからも頭の中が止まらない。
「あの時こう言えばよかった」「明日のあれ、どうしよう」。
そんなふうに考えすぎて疲れてしまう。
それは、まじめで責任感のある人ほど陥る「思考の渋滞」です。
でも大丈夫。
考えすぎる人ほど、考える力の使い方を変えるだけで心が軽くなります。
この記事では、思考のスイッチを整理し、
頭と心をリセットするための具体的なステップを紹介します。
考えすぎる人は「正解を出そう」としている【理解】
考えすぎる人の多くは、実は「間違いたくない」という優しさを持っています。
だからこそ、何か起きるたびに「最善の答え」を探してしまうのです。
でも、人生には「今の自分なりの答え」でいい場面もたくさんあります。
全てを正しく判断しようとする完璧思考が、
自分の心を縛ってしまっています。
まずは、「正解を探さない勇気」を持つことから始めましょう。
👉 この章でやるべき行動：
今日の悩みを1つ選び、「今の自分ならこうする」で一度決めてみましょう。
私もつい完璧主義になりがちです。「円滑に物事を進めるにはどうすればいいか。」を常に求めてしまい。立ち止まってしまいます。一つでも進めて完成させることが重要なことの方が多いです。合格水準をクリアしていたら提出で次のステップに行ってみましょう☝️
思考を止めるには「身体を動かす」こと【方法】
頭の中で考えすぎると、思考が同じ場所をぐるぐる回ります。
そんな時は、身体を動かして思考の流れを変えることが効果的です。
・散歩をする
・部屋の空気を入れ替える
・姿勢を正して深呼吸する
これは単なる気分転換ではなく、
脳と身体をリセットするスイッチになります。
思考の整理は「動きの中」で起こるのです。
👉 この章でやるべき行動：
考えが止まらない時は、5分だけ外に出て空を見上げてみましょう。
Appleの創業者であるスティーブ・ジョブズも、歩きながら製品の開発をしていたそうです。
身体を動かすというのは、健康だけでなく、思考にも影響があります☝️
“書き出す”ことで思考を可視化する【実践】
考えすぎる人の特徴は、「頭の中で考えていることが多すぎる」こと。
思考が目に見えないままだと、終わりが見えず不安が膨らみます。
そこで使えるのが紙に書くという習慣。
たとえば：
- 今悩んでいることを3つ書く
- それぞれの「今できること」「今は待つこと」を分ける
- できることだけに印をつけて行動する
紙の上で整理すると、思考は一気に軽くなります。
書くことで「考える」と「悩む」を区別できるようになるのです。
👉 この章でやるべき行動：
今抱えている悩みを紙に書き、「行動できること」と「今は待つこと」に分けてみましょう。
“今ここ”に意識を戻す ― マインドフルな切り替え【手順】
考えすぎる人は、過去か未来に意識が向いていることが多いです。
「あの時の失敗」「これからの不安」
しかし、どちらも今の時間軸には存在しません。
そこで役立つのが、マインドフルなリセット法。
1️⃣ 深呼吸を3回する
2️⃣ 手のひらや足の感覚に意識を向ける
3️⃣ 「今、この瞬間に意識を戻す」
これだけで、思考が少し静まります。
頭を使うことをやめ、「感じる時間」を取り戻すのです。
👉 この章でやるべき行動：
考えすぎている時は、3回深呼吸をしながら「今ここに戻る」と心の中で唱えましょう。
“考えすぎ”を活かす ― 思考力を武器に変える【継続】
実は、考えすぎる人は「分析力」「洞察力」「共感力」に優れています。
つまり、それは弱点ではなく才能の裏返しなのです。
大事なのは、考える時間を減らすことではなく、
「考える方向」をコントロールすること。
過去ではなく未来へ。
不安ではなく可能性へ。
考えすぎをやめようとせず、「考える力を正しい方向に使う」ことで、
あなたの思考は大きな武器に変わります。
👉 この章でやるべき行動：
今悩んでいることを1つ選び、「この経験から学べること」を書き出してみましょう。
おわりに
考えすぎることは、悪いことではありません。
それは「物事を深く見ようとしている証拠」です。
でも、心が疲れたときには、
・体を動かす
・紙に書く
・今に戻る
・考える方向を変える
この4つのリセット法で、
あなたの「思考の渋滞」はきっとほどけていきます。
焦らず、立ち止まりながら考えていい。
それでも前に進んでいるのだから。
今日できる行動
- 悩みを紙に書き、「今できること」と「今は待つこと」を分ける。
- 深呼吸を3回して、「今ここに戻る」と唱える。
- 今日1日の中で「考えなくていいこと」を1つ手放してみる。
💡 考えすぎる自分を責めずに、
「考える力を整える自分」に変えていこう。
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