ちょっとした一言でイライラしたり、予想外の出来事で落ち込んだり。
私たちは日常の中で、しばしば感情に振り回されて行動を乱されることがあります。
しかし、筋肉を鍛えるように「心」も鍛えることができます。
それが、感情をコントロールするための“心の筋トレ”です。
この記事では、感情に振り回されないための具体的なトレーニング方法を紹介します。
感情を「観察」する習慣をつける
感情に振り回されるのは、自分の気持ちに気づいていないからです。
- 「今、イライラしている」
- 「悲しさを感じている」
このように ラベルをつけるだけで、感情は弱まる と心理学でも言われています。
まずは「気づく」ことが第一歩です。
深呼吸で「間」をつくる
感情的になると、人は衝動的に反応してしまいます。
その前に、深呼吸でワンクッション置くことが効果的です。
- 怒りがこみ上げたら、3回深呼吸する
- 返答を急がず、5秒待ってから言葉を発する
「間」をつくるだけで、冷静さを取り戻せます。
怒った時の対処法で「アンガーマネジメント」というのがあります。
感情的な怒りというのは６秒待つことで、衝動的な言動を抑え、
冷静に状況を判断できるようになります。☝️
感情を書き出して客観視する
頭の中だけで考えていると、感情は膨らみ続けます。
紙やスマホに書き出すことで、気持ちを客観視できます。
- 「なぜイライラしたのか」
- 「自分は何を求めているのか」
書き出すと「本当の原因」に気づきやすくなり、感情に支配されにくくなります。
あれ、今何にムキになっているんだ？
とならぬよう、言語化するように心がけましょう☝️
ポジティブなセルフトークを取り入れる
感情を整えるには、自分に投げかける言葉も重要です。
- 「大丈夫、これは学びのチャンス」
- 「自分は乗り越えられる」
ネガティブな感情を押し殺すのではなく、前向きに変換する習慣を持つことで心の耐性が強くなります。
そこから何が得られるか。
せっかくだからいいきっかけにしましょう！☝️
日常で「小さな訓練」を繰り返す
筋トレと同じで、心の筋トレも継続が大切です。
- 混んだ電車で深呼吸してみる
- 嫌な言葉を言われても、まず心で数秒待つ
- ネガティブ感情を感じたら、その場でメモする
こうした小さな訓練を積み重ねることで、感情に強い心が育ちます。
「怒りっぽい」なども自分の性格や癖なので、変わるには一定数の時間による慣れが必要になってきます。
おわりに
感情を完全に消すことはできません。
しかし、観察し、受け止め、整える習慣を持てば、振り回されなくなります。
- 感情に気づく
- 深呼吸で間をつくる
- 書き出して客観視する
- ポジティブなセルフトークを使う
- 日常で小さく訓練する
心も筋肉と同じ。鍛えれば、強く、しなやかになります。
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