「朝の時間をどう過ごすか」で、その日一日の質が決まる。
多くの成功者が口をそろえて語るのが、モーニングルーティンの大切さです。
とはいえ、毎朝1時間の習慣を取り入れるのは難しいもの。
しかし、わずか 10分のルーティン でも十分に効果を発揮します。
この記事では、朝10分でできるモーニングルーティンの効果と実践方法を紹介します。
脳がクリアになり、一日の集中力が高まる
朝は脳がリセットされている時間帯。
短時間でも、意識的に「静かな時間」をつくると集中力が高まります。
- 深呼吸や瞑想で頭を整理する
- 軽いストレッチで血流を促す
- 今日のタスクを書き出す
これだけで、一日のスタートが驚くほどスムーズになります。
私は起きてからは立ち上がるまで、数分座って1日のタスクを頭の中で整理しています。
落ち着いて1日をスタートすることができ、これを始める前より効率が上がったともいます☝️
自分を整えることで「軸」ができる
朝の10分は「外からの情報に触れる前に、自分と向き合う時間」にするのがおすすめです。
- SNSやメールを開く前に、ノートに感謝や目標を書く
- 「今日やること」を3つだけ決める
- ポジティブなセルフトークを声に出す
こうして「自分の基準で１日を始める」 ことが、情報に振り回されない軸をつくります。
習慣化することで自己効力感が高まる
「今日もやれた！」という小さな成功体験は、自己肯定感を育てます。
- たった10分でも「続けられている」ことが自信になる
- 習慣が積み重なり、長期的な成長につながる
大切なのは時間の長さではなく、毎日続けることです。
私は英語の勉強を毎日１０分ほどやっていますが、理解が深まっていくと同時に、
毎日少しやるだけでも継続しているという自信がついています☝️
忙しい人ほど効果が大きい
「朝は時間がない」という人にこそ、モーニングルーティンは効果的です。
- 10分早起きするだけで、余裕を持って出発できる
- 小さな習慣が「自己管理できている」という感覚を生む
- その日のストレス耐性が高まる
忙しさに流されないための「心のバッファ」になるのです。
今日からできる10分ルーティン例
- 3分：深呼吸＋ストレッチ
- 3分：感謝や目標をノートに書く（言語化をする）
- 4分：今日やることトップ3を決める
これだけでOK。
10分間を「自分を整える時間」として確保することが、人生を変える第一歩です。
おわりに
モーニングルーティンは特別な人だけの習慣ではありません。
朝の10分をどう使うかで、その日が変わり、積み重ねていけば人生が変わります。
まずは明日の朝から、10分だけ自分のために時間を使ってみませんか？
コメント